Mit Ski auf flachem Gelände gehen, gleiten und die Richtung ändern

Warum zuerst flaches Gelände?

In der Reihenfolge der Anfängerstunde der PSIA, des amerikanischen Verbands professioneller Skilehrer, stehen vor dem ersten Gleiten am Hang zwei Schritte: Gehen, Schritte machen und Gleiten, danach Aufsteigen. Der Unterrichtsplan der CSIA, des kanadischen Skilehrerverbands, ist ähnlich: zuerst durch Gehen beweglich werden, das An- und Abschnallen der Ausrüstung lernen, sicher hinfallen und aufstehen, dann im Treppen- oder Grätenschritt aufsteigen.

Diese Reihenfolge hat einen Sinn. Laut PSIA ist der Treppenschritt die Voraussetzung für die Schrägfahrt und das Seitrutschen, die du später lernst; der Grätenschritt bereitet auf den Schlittschuhschritt auf flachem Gelände vor. Wer sich auf der Ebene wohlfühlt, vertraut auch am Hang schneller seinen Ski. Die richtige Körperposition erklären wir im Ratgeber Die richtige Grundhaltung beim Skifahren.

Ski tragen

Die Methode, die PSIA beschreibt, ist einfach: Hak die Skistopper ineinander, nimm die Ski mit den Spitzen nach vorne auf eine Schulter und trag die Stöcke in der anderen Hand. Weil die Ski ineinandergehakt sind, rutschen sie nicht auseinander und bleiben mit einer Hand im Gleichgewicht.

Gehen und Gleiten

1. Mach kleine Schritte. PSIA empfiehlt, sich die Ski als „sehr lange Füße“ vorzustellen.
2. Steh aufrecht. Eine ziemlich aufrechte Haltung, die Ski hüftbreit geöffnet; eine sehr tiefe Haltung ermüdet die Beine schnell.
3. Halte die Stöcke locker. Die Arme schwingen diagonal wie beim normalen Gehen.
4. Heb die Füße nicht an, schieb sie. Sobald die Schritte flüssig werden, schieb die Füße nach vorne, ohne sie vom Schnee abzuheben.
5. Stoß dich mit den Stöcken ab. In der letzten Phase gleitest du auf beiden Ski und stößt dich mit den Stöcken ab.

Der Sternschritt: auf der Stelle drehen

Um auf der Ebene umzudrehen oder die Richtung zu ändern, drehst du dich, indem du die Ski fächerförmig öffnest:

1. Heb einen Ski an, dreh seine Spitze ein wenig in die gewünschte Richtung und setz ihn ab.
2. Hol den anderen Ski daneben.
3. Wiederhole das, bis du in die gewünschte Richtung schaust.

Der Tipp der PSIA: Setz den Ski, den du bewegst, etwas entfernt vom anderen ab; so überkreuzen sich die Ski nicht und blockieren dich nicht. Der Name kommt von der Spur, die im Schnee zurückbleibt: ein Stern mit vielen Zacken.

Der Treppenschritt: aufsteigen wie auf einer Treppe

Der kontrollierteste Weg, einen kurzen Hang hinaufzukommen, ist der Treppenschritt:

1. Stell dich mit den Ski quer zur Falllinie, also seitlich zum Hang.
2. Heb den bergseitigen Ski an, setz ihn seitlich hangaufwärts und steig darauf.
3. Hol den unteren Ski daneben.

Die Kante setzen ist das Entscheidende: Richte die Knie leicht zum Hang, damit sich die bergseitigen Kanten der Ski in den Schnee graben. Laut PSIA spürst du den Druck im oberen Skischuh an der Außenkante des Fußes und am kleinen Zeh, im unteren Skischuh am Fußgewölbe und am großen Zeh. Die Stöcke dienen dem Gleichgewicht, nicht dazu, den Körper zu tragen.

Probier es erst auf der Ebene, steig dann einen flachen Hang hinauf und komm mit derselben Bewegung im Treppenschritt wieder hinunter.

Der Grätenschritt (V-Schritt)

An einem längeren, aber flachen Anstieg geht der Grätenschritt schneller:

• Öffne die Skispitzen und halte die Skienden nah beieinander; PSIA beschreibt etwa 60–90 Zentimeter zwischen den Spitzen.
• Richte die Knie nach außen; wenn Knie und Sprunggelenke nach innen kippen, stehen die Ski auf den Innenkanten und rutschen nicht zurück.
• Setz beim Schritt das Ende des angehobenen Skis vor die Bindung des Skis, auf dem du stehst; so stoßen die Skienden nicht aneinander.

Die Spur im Schnee sieht aus wie eine Fischgräte; daher der Name.

Der Schlittschuhschritt

Der Schlittschuhschritt (Skating) ist der schnellste Weg, auf der Ebene und beim Zugang zum Zauberteppich voranzukommen. Die Beschreibung von PSIA-NW:

1. Stoß dich von einem schräg gestellten, aufgekanteten Ski ab und gleite auf dem anderen Ski.
2. Hol den Abstoßski vor dem nächsten Schritt heran.
3. Beim Lernen ist es einfacher, dich immer mit demselben Fuß abzustoßen; danach wechselst du beide Füße ab.

Die Richtung ändert sich durch den Schlittschuhschritt selbst, nicht durch Drehen des Skis; der Oberkörper bleibt ruhig und im Gleichgewicht. Das fortgeschrittene Ziel der PSIA ist, zwei bis drei Skilängen auf einem Ski zu gleiten. Wenn der Abstoßski wegrutscht, setz vor dem Abstoßen die Kante, indem du Fuß, Sprunggelenk und Knie zum anderen Fuß hin kippst.

Aufstehen nach einem Sturz

1. Bring die Ski quer zur Falllinie und unter deinen Körper.
2. Setz die Stöcke auf der Bergseite ein und drück und zieh dich über deine Füße hoch.
3. Klappt das nicht, schnall den bergseitigen Ski ab. Auf dem unteren Ski stehend lässt sich der abgeschnallte Ski leichter wieder anschnallen.

Laut PSIA ist das Aufstehen an einem flachen Hang oft leichter als auf völlig ebenem Gelände. Mehr dazu findest du im Glossar-Eintrag Hinfallen und Aufstehen.

Häufige Fehler

Von den ersten Schritten zum Pistenvergnügen

Jede Minute, in der du dich auf der Ebene sicherer fühlst, ist am Hang gewonnene Zeit. Der erste Morgen eines Aktivurlaubs beginnt meist mit diesen Schritten; in den Grundkurspaketen von Doğadayız machst du sie mit einem Skilehrer, und in allen Winterpaketen sind Unterkunft, Skipass und Ausrüstung inklusive. Dieser erste Morgen, an dem du mit Leuten, die auf derselben Ebene ihre ersten Schritte machen, einander aufhilfst und lachst, ist auch der Anfang einer sozialen Abenteuerreise. Für den nächsten Schritt lies den Ratgeber Schneepflug-Technik, die Programme findest du auf der Seite Winter-Aktivurlaube.