Skisocken richtig wählen: Fußkomfort und Passform im Schuh

Warum sind Skisocken anders?

Ein Skischuh ist eine harte Schale, die den Fuß fest umschließt; er gibt nicht nach wie ein Alltagsschuh. Deshalb ist die Socke die einzige dünne Schicht zwischen Schuh und Fuß, und ein kleiner Fehler wirkt sich auf den ganzen Tag aus. Der Ausbildungsleitfaden der PSIA, des amerikanischen Verbands professioneller Skilehrer (Professional Ski Instructors of America), fasst das in einem Satz zusammen: Eine Socke, die im Schuh Falten wirft oder zu dick und voluminös ist, kann zur Qual werden.

Wie du den Schuh auswählst, erklären wir in den Ratgebern Skischuhe und Snowboardschuhe; die richtige Socke ergänzt den richtigen Schuh.

Auswahltabelle

Warum keine Baumwolle?

Laut dem Socken-Ratgeber der American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) hält Baumwollfaser etwa dreimal so viel Feuchtigkeit wie Acrylfaser; eine nasse Baumwollsocke dehnt sich aus, verliert ihre Form und wirft Falten. Und eine Socke mit Falten bedeutet Reibung und Blasen.

Der Beleg dafür stammt von Läufern: In der Doppelblindstudie von Herring und Richie aus dem Jahr 1990 mit 35 Langstreckenläufern wurden Socken verglichen, die bis auf die Faser in allem gleich waren; Acrylsocken waren mit weniger und kleineren Blasen verbunden als Socken aus 100 % Baumwolle. Eine vergleichbare Studie mit Skisocken gibt es nicht; die Logik von Feuchtigkeit und Reibung gilt aber auch im Skischuh.

Dünn oder dick?

Dicke Socken zu kaufen, um warm zu bleiben, klingt logisch, wirkt im Skischuh aber oft umgekehrt:

• Laut dem Schuhspezialisten Profeet ist in einem Schuh in der richtigen Größe kein Platz für eine dicke Skisocke.
• Laut dem Ausrüstungshändler REI kann eine dicke Socke den Fuß einengen und die Durchblutung behindern; ein schlechter durchbluteter Fuß friert schneller.
• Wenn der Schuh weiter geworden ist, ist es keine Lösung, ihn mit einer dicken Socke aufzufüllen; der Fuß bewegt sich weiter im Schuh. Wenn Luft ist, frag einen Schuhexperten nach einer Anpassung des Schuhs oder des Innenschuhs.

Wenn deine Füße schnell kalt werden, prüf zuerst, ob der Schuh zu eng ist, ob die Socke nass ist und ob die Schnallen fester geschlossen sind als nötig. Wie du mit der Kälte umgehst, erklären wir im Ratgeber Skihandschuhe und Kälteschutz.

Kann man zwei Paar Socken tragen?

Hier stammen die Belege aus zwei verschiedenen Bereichen, die man nicht vermischen sollte:

• Militärische Wanderstiefel: In der Studie von Knapik und Kollegen aus dem Jahr 1996 mit 357 Rekruten traten Blasen in der Gruppe mit dicker Woll-Polypropylen-Socke und Polyester-Innensocke bei 40 % auf, mit der Standardsocke bei 69 % und mit Standardsocke plus Innensocke bei 77 %. Auch in der Studie von Van Tiggelen und Kollegen aus dem Jahr 2009 sagte der Sockentyp das Auftreten von Blasen voraus. Im Wanderstiefel kann ein richtig konstruiertes Sockensystem also einen Unterschied machen.
• Skischuh: In einer eng sitzenden harten Schale bedeutet eine zweite Socke Verrutschen und Faltenbildung zwischen den Schichten und einen engeren Schuh. Die gemeinsame Empfehlung von Schuhexperten und Händlern lautet eine einzige dünne Socke.

Kurz gesagt: Die militärischen Ergebnisse lassen sich nicht direkt auf den Skischuh übertragen; beim Skifahren bleibst du bei einer Socke.

Bringen Kompressionssocken etwas?

Die Studie zur Kompression bei Skifahrern, die wir gefunden haben, ist die Laborstudie von Sperlich und Kollegen aus dem Jahr 2013 mit 12 alpinen Spitzenskifahrern. In einer simulierten 3-minütigen Rennhocke verringerte Beinkompression die Veränderung des Kniewinkels und die Schwankung und senkte die empfundene Anstrengung; auf Kraft, Sprung und Gleichgewicht hatte sie aber keinen Einfluss. Diese Studie wurde im Labor statt auf der Piste und mit einem Beinkompressionskleidungsstück statt mit Skisocken durchgeführt. Einen Beleg für den Nutzen von Kompressionssocken für Freizeitskifahrer haben wir nicht gefunden; wenn du dich darin wohlfühlst, kannst du sie tragen, aber erwarte kein Leistungswerkzeug.

Socken-Gewohnheiten auf der Piste

• Zieh die Socke vor dem Einstieg in den Schuh faltenfrei an; vor allem an Ferse und Knöchel darf nichts umgeschlagen sein.
• Wechsle die Socken am Ende des Tages; starte am nächsten Morgen mit einem trockenen Paar.
• Lass die Innenschuhe über Nacht trocknen.

Die übrigen Schichten für die Piste findest du im Ratgeber Was zieht man zum Skifahren und Snowboarden an?.

Entspannte Füße, langer Tag

Wem die Füße nicht wehtun, der bleibt auch am Nachmittag auf der Piste; das ist eines der kleinen Details, die bei einem Aktivurlaub den größten Unterschied machen. In den Winterpaketen von Doğadayız sind Unterkunft, Skipass und Ski- oder Snowboardausrüstung inklusive; du musst nur deine Socken mitbringen. Abends die nassen Socken zum Trocknen aufzuhängen und mit deinen neuen Freunden den Plan für den nächsten Tag zu besprechen, gehört ebenfalls zu einer sozialen Abenteuerreise. Die Programme findest du auf der Seite Winter-Aktivurlaube.