Heelside: Fahren auf der Fersenkante, Tempokontrolle und Bremsen
Die Heelside ist die lange Kante des Snowboards unter deinen Fersen. Auf der Fersenkante stehst du mit dem Gesicht talwärts und drückst diese Kante über die Fersen in den Schnee: Erhöhst du den Druck, wirst du langsamer und bleibst stehen; lässt du nach, rutschst du. Die meisten Anfänger lernen Tempokontrolle und Bremsen auf dem Snowboard zuerst auf der Heelside.
Verfasst von: Outdoor-AkademieFachliche Prüfung: Mustafa Kaya · 27. Oktober 2026Veröffentlicht: 5 Min. LesezeitKIS-027
Der Unterschied zwischen Heelside und Toeside
Ein Snowboard hat zwei lange Kanten. Die Kante unter deinen Fersen ist die Heelside (Fersenkante), die Kante unter deinen Zehen die Toeside (Zehenkante). Alle Brems- und Kurvenbewegungen auf dem Snowboard machst du mit diesen beiden Kanten.
Heelside
Toeside
Wohin schaust du?
Talwärts
Bergwärts
Wo ist dein Gewicht?
Auf den Fersen
Auf den Zehen
Körper
Hüfte etwas nach hinten, wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl
Knie Richtung Schnee, Oberkörper aufrecht
Für Anfänger
Wird meist zuerst gelernt
Nach der Heelside
Warum die Heelside zuerst kommt, ist einfach: Du siehst den Hang, und wenn du stürzt, fällst du nach hinten auf den Po. Auf der Toeside zeigt dein Rücken talwärts, und das wirkt anfangs beängstigender.
Die richtige Haltung
Knie gebeugt: Deine Beine arbeiten wie Federn und schlucken Unebenheiten im Schnee.
Hüfte leicht nach hinten, aber nicht hinsetzen: Wie auf einem unsichtbaren Stuhl, aber das Gewicht kommt auf die Fersen, nicht auf den Po.
Rücken gerade, Brust offen: Wenn du nach vorne einknickst, wandert dein Gewicht auf die falsche Kante.
Arme vorne und locker: Für das Gleichgewicht nach vorne, parallel zum Boden.
Blick nach vorne: Schau 4–5 Meter voraus, nicht auf deine Füße.
Schritt für Schritt: Seitrutschen und Bremsen auf der Fersenkante
Ausgangsposition. Stell das Board am Übungshang quer zum Hang, Gesicht talwärts. Drückst du die Kante über die Fersen in den Schnee, bleibt das Board stehen.
Lass die Kante langsam los. Verringere den Druck auf den Fersen ein wenig: Das Board beginnt, seitlich den Hang hinunterzurutschen. Diese Bewegung heißt Seitrutschen.
Regle das Tempo über den Kantenwinkel. Drück wieder über die Fersen und beuge Sprunggelenke und Knie leicht, um den Kantenwinkel zu erhöhen: Das Board wird langsamer. Verringere den Winkel: Es wird schneller. Die ganze Tempokontrolle besteht aus dieser Einstellung.
Bleib stehen. Erhöhe den Kantenwinkel entschlossen und achte darauf, dass das Board quer zum Hang bleibt. Wenn das Board ganz steht, ist dein Gewicht immer noch auf den Fersen.
Wiederhole. Wiederhole die Abfolge Rutschen–Abbremsen–Stehenbleiben, jedes Mal mit etwas weniger Neigung und etwas mehr Selbstvertrauen.
Falling Leaf: Richtungswechsel auf der Heelside
Beim Seitrutschen fährt das Board nur nach unten. Mit dem Falling Leaf (Pendeln) dagegen fährst du nach rechts und links, während du auf der Fersenkante bleibst:
Verlagere etwas Gewicht auf den vorderen Fuß: Das Board beginnt, in diese Richtung zu rutschen.
Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße: Das Board rutscht wieder gerade nach unten und wird langsamer.
Verlagere das Gewicht auf den hinteren Fuß: Das Board fährt in die andere Richtung.
So entsteht ein Zickzack über den Hang, wie ein Blatt, das im Herbst zu Boden fällt. Diese Übung bringt dir bei, mit vorderem und hinterem Fuß zu steuern, ohne die Kante zu wechseln, und sie ist die Brücke zu deiner ersten verbundenen Kurve.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
Fehler
Was passiert?
Korrektur
Hüfte zu weit nach hinten schieben, hinsetzen
Das Gewicht wandert von den Fersen auf den Po, die Kante greift nicht, du stürzt
Brust aufrecht, Knie beugen, Gewicht auf den Fersen spüren
Das Board flach stellen
Die talseitige Zehenkante verkantet im Schnee, harter Sturz nach vorne
Bleib jederzeit auf der Fersenkante, lass den Kantenwinkel nie auf null fallen
Auf die Füße schauen
Der Oberkörper knickt nach vorne, das Gewicht geht auf die Zehenkante
Blick nach vorne, Arme vorne
Die Beine durchstrecken
Jede Bodenwelle schüttelt dich durch, das Board springt
Knie und Sprunggelenke locker
Nur den hinteren Fuß benutzen
Das Board beginnt zu drehen, du verlierst die Kontrolle
Gleicher Druck auf beiden Füßen, zum Steuern kurze Gewichtsverlagerungen
Übungen
Seitrutschen an der Hand des Snowboardlehrers: Dein Snowboardlehrer steht dir gegenüber und hält deine Hände, während du über den Kantenwinkel rutschst und anhältst. Das gibt Sicherheit.
An einem Zielpunkt anhalten: Versuch, an einem markierten Punkt am Hang stehen zu bleiben; verkürze deinen Bremsweg jedes Mal.
Falling Leaf in eine Richtung: Rutsch zuerst nur mit dem vorderen Fuß in eine Richtung und halt an; komm dann mit dem hinteren Fuß zurück. Kombiniere beide Richtungen erst, wenn beide sitzen.
Die nächste Lektion
Wenn du auf der Heelside entspannt rutschen und anhalten kannst, ist der nächste Schritt, dieselben Bewegungen auf der [Toeside](/outdoor-akademi/snowboard/toe-side-parmak-kenariyla-kayma) zu machen und dann beide Kanten zur S-Kurve (verbundenen Kurve) zu verbinden. Den kompletten Fahrplan für Anfänger findest du im Ratgeber Snowboarden lernen: Wie fängst du an?.
Was die Heelside dauerhaft festigt, ist Wiederholung an aufeinanderfolgenden Tagen: Die Kantenkontrolle, die du an einem Tag lernst, setzt sich am nächsten Morgen auf der Piste erneut. Deshalb sind die Winter-Aktivurlaube von Doğadayız als mehrtägiges Pistenprogramm mit Snowboardlehrer aufgebaut; gemeinsam mit Freunden auf demselben Stand voranzukommen, ist das Schönste an einer sozialen Abenteuerreise.
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Der einfachste Weg, Skifahren zu lernen: ein Winter-Aktivurlaub
Ein Aktivurlaub stellt einen Sport in den Mittelpunkt: Anreise, Unterkunft und Verpflegung sind geplant, du konzentrierst dich ganz aufs Lernen auf der Piste. Bei den Winter-Aktivurlauben von Doğadayız sind Unterkunft, Skipass und Ski- oder Snowboardausrüstung in jedem Paket enthalten; in den Kurspaketen gibt es Grundunterricht mit Skilehrern des Türkischen Skiverbands, in den Erlebnispaketen übst du auf der Piste auf deinem eigenen Niveau.
Was das Programm besonders macht, ist die Gruppe: mit Leuten auf ähnlichem Niveau auf derselben Piste, abends gemeinsames Essen und Partys, und immer ein Gruppenleiter an deiner Seite. Auch wer allein kommt, ist vom ersten Tag an Teil dieser sozialen Abenteuerreise. Deshalb beschreiben wir unsere Programme als soziale Abenteuerreise.
Die meisten Anfänger lernen zuerst die Heelside. Weil du talwärts schaust, siehst du, wohin du fährst, und du fällst meist auf den Po.
Warum stürze ich auf der Heelside ständig?
Es gibt zwei häufige Gründe: Du schiebst die Hüfte zu weit nach hinten und nimmst das Gewicht von den Fersen, oder du stellst das Board flach, sodass die talseitige Zehenkante im Schnee verkantet. Halte die Brust aufrecht, die Knie gebeugt und lass die Fersenkante nie los.
Wie bremse ich auf der Heelside?
Halte das Board quer zum Hang und erhöhe den Kantenwinkel entschlossen, indem du über die Fersen drückst; das Board wird langsamer und bleibt stehen. Lass das Gewicht auf den Fersen, bis du stehst.
Mit dem Snowboarden fängst du an, indem du deinen Stand (Regular oder Goofy) bestimmst, mit einer Anfängerstunde beim Snowboardlehrer und mit Leihausrüstung. Am ersten Tag lernst du, dich mit einem Fuß abzustoßen und auf der Fersenkante (Heelside) sowie auf der Zehenkante (Toeside) seitlich zu rutschen; danach wechselst du mit dem Falling Leaf die Richtung und fährst meist am 2.–3. Tag deine ersten verbundenen Kurven.
Die 10 FIS-Verhaltensregeln sind die Regeln, die der Internationale Skiverband für Skifahrer und Snowboarder aufgestellt hat: Rücksicht auf andere, Beherrschung der Geschwindigkeit, Wahl der Fahrspur, Überholen, Einfahren in die Piste, Anhalten, Aufstieg und Abstieg zu Fuß, Beachten der Zeichen, Hilfeleistung und Ausweispflicht. Sie sind kein Gesetz; weltweit dienen sie aber als Maßstab, wenn bei Skiunfällen die Haftung beurteilt wird.
