Kayakla Düz Zeminde Yürüme, Kayma ve Yön Değiştirme

Neden önce düz zemin?

Amerikan profesyonel kayak eğitmenleri derneği PSIA'nın başlangıç dersi sıralamasında ilk eğimli kaymadan önce iki adım vardır: yürüme, adım atma ve kaydırma, ardından tırmanma. Kanada kayak eğitmenleri birliği CSIA'nın ders planı da benzer: önce yürüyerek hareketlilik kazanmak, ekipmanı takıp çıkarmayı öğrenmek, güvenle düşüp kalkmak, sonra yan basamak ya da balık sırtıyla tırmanmak.

Bu sıranın bir mantığı var. PSIA'ya göre yan basamak, ileride öğreneceğin traverse ve yan kaymanın ön koşuludur; balık sırtı ise düz zeminde paten adımına hazırlar. Düzlükte rahat eden biri, eğimde de kayaklarına daha çabuk güvenir. Doğru gövde konumunu kayakta doğru temel duruş rehberinde anlattık.

Kayakları taşımak

PSIA'nın tarif ettiği yol basittir: kayakların fren tırnaklarını birbirine geçir, kayakları uçları önde olacak şekilde bir omzuna al, batonları öbür elde taşı. Kayaklar birbirine kenetlendiği için kaymaz ve tek elle dengede kalır.

Yürüme ve kaydırma

1. Küçük adımlar at. PSIA, kayakları "çok uzun ayaklar" gibi düşünmeyi önerir.
2. Dik dur. Oldukça dik bir duruş ve kalça genişliğinde açık kayaklar; çok alçak bir duruş bacakları çabuk yorar.
3. Batonları hafif tut. Kollar normal yürüyüşteki gibi çapraz salınır.
4. Ayakları kaldırma, kaydır. Adımlar akıcı hale gelince ayaklarını kardan kaldırmadan ileri kaydır.
5. Batonlarla it. Son aşamada iki kayak üzerinde süzülürken batonlarla itilir.

Yıldız adımı: yerinde dönmek

Düzlükte geri dönmek ya da yön değiştirmek için kayakları yelpaze gibi açarak dönersin:

1. Bir kayağı kaldır, ucunu gitmek istediğin yöne biraz çevir ve yere koy.
2. Öbür kayağı onun yanına getir.
3. İstediğin yöne bakana kadar tekrarla.

PSIA'nın ipucu: hareket ettirdiğin kayağı ötekinden biraz uzaklaştırarak koy; böylece kayaklar üst üste binip seni kilitlemez. Adı da karda bıraktığı izden gelir: çok köşeli bir yıldız.

Yan basamak: merdiven gibi tırmanmak

Kısa bir eğimi çıkmanın en kontrollü yolu yan basamaktır:

1. Kayaklarını eğim çizgisine dik, yani yamaca yan dur.
2. Yokuş tarafındaki kayağı kaldır, yokuşa doğru yana taşı ve üzerine bas.
3. Alttaki kayağı onun yanına getir.

Kenarı oturtmak işin özüdür: dizlerini hafifçe yokuşa doğru yönelt ki kayakların yokuş tarafındaki kenarları kara gömülsün. PSIA'ya göre üstteki botta basıncı ayağın dış kenarında ve küçük parmakta, alttaki botta taban kemerinde ve başparmakta hissedersin. Batonlar dengeyi korumak içindir, gövdeyi taşımak için değil.

Önce düzlükte dene, sonra hafif bir eğimde çık ve aynı hareketle yan basamakla aşağı in.

Balık sırtı (V adımı)

Daha uzun ama hafif bir yokuşta balık sırtı daha hızlıdır:

• Kayakların uçlarını aç, arkalarını yakın tut; PSIA uçlar arasında yaklaşık 60–90 santimetre tarif eder.
• Dizlerini dışa yönelt; dizler ve bilekler içe yatınca kayaklar iç kenarlarına oturur ve geri kaymaz.
• Adım atarken kaldırdığın kayağın arkasını, üzerinde durduğun kayağın bağlamasının önüne koy; böylece kuyruklar birbirine çarpmaz.

Karda kalan iz bir balık kılçığına benzer; adı buradan gelir.

Paten adımı

Paten adımı (skating), düzlüklerde ve yürüyen banda yaklaşırken en hızlı ilerleme yoludur. PSIA-NW'nin tarifi:

1. Açılı ve kenarına yatmış bir kayaktan it, öbür kayağın üzerinde süzül.
2. Bir sonraki adımdan önce iten kayağı yanına getir.
3. Öğrenirken hep aynı ayakla itmek işi kolaylaştırır; sonra iki ayağı sırayla kullan.

Yön, kayağı döndürerek değil paten adımının kendisiyle değişir; üst gövde sakin ve dengede kalır. PSIA'nın ileri aşama hedefi tek kayak üzerinde iki üç kayak boyu süzülmektir. İten kayak kayıp gidiyorsa, itmeden önce ayağını, bileğini ve dizini öbür ayağa doğru yatırarak kenarı oturt.

Düştükten sonra kalkmak

1. Kayaklarını eğim çizgisine dik ve gövdenin altına getir.
2. Batonları yokuş tarafına sapla, kendini ayaklarının üzerine doğru it ve çek.
3. Olmuyorsa yokuş tarafındaki kayağı çıkar. Alttaki kayağın üzerinde dururken çıkardığın kayağı takmak daha kolaydır.

PSIA'ya göre hafif bir eğimde kalkmak, tamamen düz zeminde kalkmaktan çoğu zaman kolaydır. Daha fazlası için sözlükteki düşme ve kalkma maddesine bak.

Sık yapılan hatalar

İlk adımlardan pist keyfine

Düzlükte rahat ettiğin her dakika, eğimde kazandığın zamandır. Bir aktivite tatilinin ilk sabahı genellikle bu adımlarla başlar; Doğadayız'ın temel eğitim paketlerinde bu adımlar eğitmenle atılır, tüm kış paketlerinde ise konaklama, skipass ve ekipman dahildir. Aynı düzlükte ilk adımlarını atan insanlarla birbirini kaldırıp güldüğün o ilk sabah da bir sosyal macera tatilinin başlangıcıdır. Sonraki adım için kar sabanı tekniği rehberine, programlar için kış aktivite tatilleri sayfasına bak.