Snowboard'da düşmek öğrenmenin doğal bir parçasıdır; önemli olan doğru düşmektir. En önemli kural: ellerle yere dayanmaya çalışma. Burton'a göre kolları içeri çekip darbeyi önkollar, dirsekler ve kalça gibi büyük, etli bölgelerle karşılamak, momentumla yuvarlanmak ve geriye düşerken çeneyi göğse çekmek gerekir. Yeni Zelanda kayak eğitmenleri birliğine (NZSIA) göre düşeceğini hissettiğinde ellerini hafif yumruk yap, yere alçal ve gevşek kal. Bu önemli, çünkü snowboard yaralanmalarında en sık yaralanan bölge bilektir ve ana mekanizma düşmektir; bilek koruyucu da bilek yaralanmalarını belirgin biçimde azaltır.
Snowboard'da iki ayak tahtaya sabittir; dengeni kaybettiğinde ayağını atarak toparlanamazsın. Bu yüzden düşüşler, özellikle ilk günlerde, kaçınılmazdır. Colorado'da 10 yıllık bir snowboard yaralanması araştırmasında (American Journal of Sports Medicine, 2000) bilek, tüm yaralanmaların %21,6'sıyla en sık yaralanan bölgeydi ve ana mekanizma düşmekti. Düşerken refleksle uzatılan eller, bileği darbenin önüne koyar. Doğru düşmeyi öğrenmek bu refleksi değiştirmektir.
Düşmenin 5 kuralı
Ellerle yakalamaya çalışma: Burton'ın deyişiyle asla ellerinle kendini yakalamaya çalışma; kollarını içeri, göğsüne doğru çek.
Yumruk yap: NZSIA'ya göre düşeceğini hissettiğinde ellerini hafifçe yumruk yap; açık avuçla yere dayanmak bileği zorlar.
Alçal: Yere olabildiğince alçal; ne kadar alçaktan düşersen darbe o kadar küçük olur.
Tahtayı eğim çizgisine dik, alt tarafa getir; tahta yokuş aşağı kaymasın.
Dizlerini bükerek tahtayı kalçana yaklaştır.
Burton'ın tarifiyle öne doğru sallanarak ayağa kalk; ya da NZSIA'nın önerdiği gibi bir elinle tahtanın parmak kenarını tutup diğer elinle karı iterek kalk.
Toe side'dan (yüz yokuşa, dizler yerde):
Tahtayı eğim çizgisine dik tut; parmak kenarı karda.
Ellerinle karı iterek dizlerinden doğrul.
Burton'ın tarifiyle geriye doğru sallanarak dengeyi bul ve ayağa kalk.
İpucu (NZSIA): Heel side'dan kalkmak zor geliyorsa bir bacağını bükülü bırakıp uzan, karnının üzerine dön ve toe side'dan, dizlerinden kalk.
Koruyucular
Bilek koruyucu: Snowboard'da kanıtı en güçlü güvenlik önlemidir. 5.029 snowboardcuyla yapılan randomize bir çalışmada koruyuculu grupta 8, koruyucusuz grupta 29 bilek yaralanması oldu; 6 çalışmalık bir sistematik derlemeye göre risk yaklaşık dörtte bire iner. Colorado araştırmasında da bilek koruyucu takanlarda bilek yaralanması yaklaşık yarıya inmişti.
Kask: Geriye düşüşlerde başı korur; Erciyes'te zorunludur.
Korumalı şort ve dizlik: Burton, kalçayı ve kuyruk sokumunu korumak için korumalı şort önerir.
İyi bir snowboard dersi genellikle düşme ve kalkmayla başlar: önce düz zeminde, sonra hafif eğimde. Bir aktivite tatilinde bu ilk saatler eğitmenle geçer: Doğadayız'ın Erciyes temel eğitim paketlerinde Türkiye Kayak Federasyonu'na bağlı eğitmenler ilk gün düşme ve kalkmayı öğretir; bilek koruyucu, kalça koruyucu, dizlik, dirseklik, kask ve gözlük pakete dahildir. Aynı seviyedeki insanlarla birlikte düşüp kalkmak ise ilk günün kaygısını hafifletir; programlarımızın bir sosyal macera tatili olmasının nedeni de bu.
Doğadayız Paketleri
Seviyene uygun Doğadayız paketleri
Konaklama, skipass ve ekipmanın dahil olduğu, grupla yaşanan kış aktivite tatilleri.
Kayak öğrenmenin en kolay yolu: kış aktivite tatili
Bir aktivite tatili, tatilin merkezine bir sporu koyar: ulaşım, konaklama ve yemek planlıdır, sen pistte öğrenmeye odaklanırsın. Doğadayız'ın kış aktivite tatillerinde konaklama, skipass ve kayak ya da snowboard ekipmanı her pakette yer alır; eğitim paketlerinde Türkiye Kayak Federasyonu'na bağlı eğitmenlerle temel ders verilir, tecrübe paketlerinde pistte kendi seviyende pratik yaparsın.
Programı farklı kılan grup: benzer seviyedeki insanlarla aynı pistte olmak, akşamları birlikte yemek ve gece eğlenceleri, her an yanında bir grup lideri. Tek başına katılanlar da ilk günden bu sosyal macera tatilinin bir parçası olur. Bu yüzden programlarımızı bir sosyal macera tatili olarak tanımlıyoruz.
Ellerle yere dayanmadan: düşeceğini hissettiğinde ellerini hafif yumruk yap, yere alçal ve gevşek kal. Öne düşerken önkollara ve dizlere, geriye düşerken kalçaya oturup sırtını yuvarlayarak ve çeneni göğsüne çekerek düş.
Snowboard'da düştükten sonra nasıl kalkılır?
Tahtayı eğim çizgisine dik tut. Heel side'dan dizlerini bükerek tahtayı kalçana yaklaştır ve öne sallanarak kalk; toe side'dan ellerinle iterek dizlerinden doğrul ve geriye sallanarak kalk.
Snowboard'da neden bilek kırılır?
Düşerken refleksle uzatılan eller bileği darbenin önüne koyar. Colorado'daki 10 yıllık bir araştırmada bilek en sık yaralanan bölgeydi ve ana mekanizma düşmekti. Doğru düşme tekniği ve bilek koruyucu bu riski belirgin biçimde azaltır.
Snowboardda yaralanmaların dağılımı kayaktan farklıdır: kayakta diz, snowboardda bilek öndedir. ABD'nin Vermont eyaletinde 18 sezonluk bir çalışmada bilek yaralanmaları snowboardda tüm yaralanmaların %27,6'sı, kayakta yalnız %2,8'iydi; snowboardcularda omuz, köprücük kemiği ve beyin sarsıntısı da daha sıktı. İyi haber, en sık yaralanmanın en kolay önlenen yaralanma olması: 6 çalışmayı birleştiren bir sistematik derlemeye göre bilek koruyucu bilek yaralanması riskini yaklaşık dörtte bire indirir. Kask kullananlarda ise kafa yaralanması olasılığı yaklaşık %35 daha düşüktür. Yeni başlayanlar daha çok yaralandığı için ilk günlerde koruyucu kullanmak ve doğru düşmeyi öğrenmek önemlidir.
Snowboard öğrenmeye duruşunu (regular ya da goofy) belirleyerek, eğitmenli bir başlangıç dersiyle ve kiralık ekipmanla başlanır. İlk gün tek ayakla itmeyi, topuk kenarında (heel side) ve parmak kenarında (toe side) yan kaymayı öğrenirsin; ardından yaprak düşüşüyle yön değiştirip genellikle 2–3. günde ilk bağlantılı dönüşlerini yaparsın.
J dönüşü, snowboard'da öğrenilen ilk dönüştür: hafif bir eğimde düz kayarken tahtayı bir kenara yatırıp yokuş yukarı doğru dönerek durursun; izin J harfine benzer. Burton'ın başlangıç sırasında J dönüşü, tek ayakla itmeden sonra ve kenar çalışmalarından önce gelir. Heel side J dönüşünde ağırlığı topuklarına verip topuk tarafındaki omzunun üzerinden bakarsın; toe side'da ağırlığı ayak ön tabanına verip parmak kenarına doğru bakarsın. Tahtayı yönlendiren ön ayak ve bakışındır; arka ayak hareketi tamamlar. J dönüşünden sonra sıra C dönüşlerine ve bağlantılı S dönüşlerine gelir.
